Retour à Workout Tracker Maker
Free Workout Schedule Templates – Weekly Training Plans
Browse free workout schedule templates for gym splits, home workouts, and beginners. Import any training plan into the tool and track sets and reps free.
Gym Push / Pull / Jambes écartées
Audacieux| Heure | Lundi | Mardi | Mercredi |
|---|---|---|---|
| 07:00 - 08:30 | Développé couché 4x8 | Soulevé de terre 3x5 Focus | Squat avec haltères 4x10 |
| 08:30 - 09:15 | Triceps Pushdown 3x12 | Penché sur les rangées 3x10 | Extensions de jambes 4x12 |
| 18:00 - 19:00 | Cardio : marche inclinée 30 m | Planches Abdos & Core | Cardio : marche inclinée |
Routine de musculation de 5 jours
Créatif| Heure | Lundi | Mardi | Mercredi |
|---|---|---|---|
| 08:00 - 09:30 | Jour de poitrine (Presses) | Journée de retour (soulevés de terre) | Journée des bras (boucles) |
| 09:30 - 10:00 | Passe-câbles 4x12 | Tractions 4xMax | Trempettes Triceps 4x15 |
| 17:00 - 18:00 | Routine Abdos & Gaines | HIIT sprint 15 m | Jogging léger de récupération |
Accueil Poids corporel débutant
Minimaliste| Heure | Lundi | Mercredi | Vendredi |
|---|---|---|---|
| 08:00 - 08:30 | Ensembles de pompes 3xMax | Planches 3x60s tiennent | Ensembles de pompes 3xMax |
| 08:30 - 09:00 | Air Squats 3x20 répétitions | Ponts fessiers 3x15 | Air Squats 3x20 répétitions |
| 09:00 - 09:30 | Jumping Jacks 3m | Étirement actif | Jumping Jacks 3m |
Plan du programme de course à pied 5 km
Moderne| Heure | Lundi | Mercredi | Vendredi |
|---|---|---|---|
| 07:00 - 07:45 | Sprints fractionnés (8x200m) | Course au tempo (3 milles) | Course longue distance (4 m) |
| 07:45 - 08:00 | Marche de récupération et étirements | Marche de récupération et étirements | Marche de récupération |
| 18:00 - 18:30 |
Focus sur la force de dynamophilie
Audacieux| Heure | Lundi | Mercredi | Vendredi |
|---|---|---|---|
| 08:00 - 10:00 | Journée de squat : 5x5 lourd | Développé couché : 5x5 lourd | Soulevé de terre : 3x3 lourd |
| 10:00 - 10:30 | Accessoire presse jambes | Accessoire de rangée d'haltères | Accessoire haussement d'épaules avec haltères |
| 10:30 - 11:00 | Hypertrophie des curls de jambes | Le visage tire les deltoïdes arrière | Prise en main des promenades des agriculteurs |