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Free Workout Schedule Templates – Weekly Training Plans

Browse free workout schedule templates for gym splits, home workouts, and beginners. Import any training plan into the tool and track sets and reps free.

Gym Push/Pull/Split-Beine

Deutlich
ZeitMontagDienstagMittwoch
07:00 - 08:30Bankdrücken 4x8Kreuzheben 3x5 FokusLanghantel-Kniebeuge 4x10
08:30 - 09:15Trizeps-Pushdown 3x12Vorgebeugtes Rudern 3x10Beinverlängerungen 4x12
18:00 - 19:00Cardio: Steigungsgang 30 mBauch- und RumpfplankenCardio: Schräglauf
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5-Tage-Bodybuilding-Routine

Kreativ
ZeitMontagDienstagMittwoch
08:00 - 09:30Brusttag (Pressen)Rückentag (Kreuzheben)Armtag (Locken)
09:30 - 10:00Kabelfliegen 4x12Klimmzüge 4xMaxTrizeps-Dips 4x15
17:00 - 18:00Bauch- und RumpfroutineHIIT sprintet 15 mLeichtes Erholungsjoggen
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Anfänger-Bodyweight-Heimtraining

Minimalistisch
ZeitMontagMittwochFreitag
08:00 - 08:30Liegestütze 3xMax-SetsBretter 3x60er haltenLiegestütze 3xMax-Sets
08:30 - 09:00Air Squats 3x20 WiederholungenGesäßbrücken 3x15Air Squats 3x20 Wiederholungen
09:00 - 09:30Jumping Jacks 3mAktives DehnenJumping Jacks 3m
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5-km-Laufprogrammplan

Modern
ZeitMontagMittwochFreitag
07:00 - 07:45Intervallsprints (8x200m)Tempolauf (3 Meilen)Langstreckenlauf (4m)
07:45 - 08:00Cool Down Walk & StretchCool Down Walk & StretchCool-Down-Spaziergang
18:00 - 18:30
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Powerlifting-Kraftfokus

Deutlich
ZeitMontagMittwochFreitag
08:00 - 10:00Kniebeugentag: 5x5 SchwerBankdrücken: 5x5 schwerKreuzheben: 3x3 Schwer
10:00 - 10:30Beinpresse-ZubehörZubehör für HantelrudernLanghantel-Achselzucken-Zubehör
10:30 - 11:00Hypertrophie der BeinbeugerDas Gesicht zieht die hinteren DeltamuskelnFarmer Walks-Griff
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