Geri dön Workout Tracker Maker
Free Workout Schedule Templates – Weekly Training Plans
Browse free workout schedule templates for gym splits, home workouts, and beginners. Import any training plan into the tool and track sets and reps free.
Spor Salonu İtme / Çekme / Bacak Bölmesi
Gözü pek| Saat | Pazartesi | Salı | Çarşamba |
|---|---|---|---|
| 07:00 - 08:30 | Bench Press 4x8 | Deadlift 3x5 Odak | Halter Çömelme 4x10 |
| 08:30 - 09:15 | Triceps Aşağı Basma 3x12 | Bükülmüş Sıralar 3x10 | Bacak Uzantıları 4x12 |
| 18:00 - 19:00 | Kardiyo: Eğimli Yürüyüş 30m | Karın kasları ve Core planklar | Kardiyo: Eğimli Yürüyüş |
5 Günlük Vücut Geliştirme Rutini
Yaratıcı| Saat | Pazartesi | Salı | Çarşamba |
|---|---|---|---|
| 08:00 - 09:30 | Göğüs Günü (Presler) | Geri Gün (Deadlift) | Kol Günü (Bukleler) |
| 09:30 - 10:00 | Kablo Uçar 4x12 | Pull-up'lar 4xMax | Triceps Dips 4x15 |
| 17:00 - 18:00 | Karın ve Çekirdek rutini | HIIT 15 metre sprint yapıyor | Hafif toparlanma koşusu |
Başlangıç Seviyesi Vücut Ağırlığı
Minimalist| Saat | Pazartesi | Çarşamba | Cuma |
|---|---|---|---|
| 08:00 - 08:30 | Şınav 3xMax setleri | 3x60'lık kalaslar | Şınav 3xMax setleri |
| 08:30 - 09:00 | Air Squat 3x20 tekrar | Kalça Köprüleri 3x15 | Air Squat 3x20 tekrar |
| 09:00 - 09:30 | Zıplayan Krikolar 3 m | Aktif esneme | Zıplayan Krikolar 3 m |
5K Koşu Programı Planı
Modern| Saat | Pazartesi | Çarşamba | Cuma |
|---|---|---|---|
| 07:00 - 07:45 | Aralıklı Sprintler (8x200m) | Tempo Koşusu (3 mil) | Uzun Mesafe Koşusu (4m) |
| 07:45 - 08:00 | Soğuma Yürüyüşü ve Esneme | Soğuma Yürüyüşü ve Esneme | Soğuma Yürüyüşü |
| 18:00 - 18:30 |
Powerlifting Güç Odaklılığı
Gözü pek| Saat | Pazartesi | Çarşamba | Cuma |
|---|---|---|---|
| 08:00 - 10:00 | Çömelme Günü: 5x5 Ağır | Bench Press: 5x5 Ağır | Deadlift: 3x3 Ağır |
| 10:00 - 10:30 | Bacak Pres aksesuarı | Dambıl Sırası aksesuarı | Halter Omuz Silkme aksesuarı |
| 10:30 - 11:00 | Bacak Bukleleri hipertrofisi | Yüz arka deltaları çeker | Çiftçi Yürüyüşü tutuşu |