Назад к Workout Tracker Maker

Free Workout Schedule Templates – Weekly Training Plans

Browse free workout schedule templates for gym splits, home workouts, and beginners. Import any training plan into the tool and track sets and reps free.

Тренажерный зал Толкание/Тяга/Разделение ног

Смелый
ВремяПонедельникВторникСреда
07:00 - 08:30Жим лежа 4x8Становая тяга 3х5 ФокусПриседания со штангой 4х10
08:30 - 09:15Отжимание на трицепс 3x12Тяга в наклоне 3x10Разгибания ног 4x12
18:00 - 19:00Кардио: ходьба на наклонной скамье 30 м.Планки для пресса и корпусаКардио: ходьба по наклону
Импортировать в инструмент

5-дневная программа бодибилдинга

Креатив
ВремяПонедельникВторникСреда
08:00 - 09:30День груди (Жимы)День спины (становая тяга)День рук (кудри)
09:30 - 10:00Кабельные полеты 4x12Подтягивания 4xMaxОтжимания на трицепс 4x15
17:00 - 18:00Программа для пресса и корпусаHIIT спринт на 15 метровЛегкая восстановительная пробежка
Импортировать в инструмент

Домашний вес для начинающих

Минималистский
ВремяПонедельникСредаПятница
08:00 - 08:30Наборы отжиманий 3xMaxПланка 3х60 с удержаниемНаборы отжиманий 3xMax
08:30 - 09:00Воздушные приседания 3х20 повторенийЯгодичные мостики 3x15Воздушные приседания 3х20 повторений
09:00 - 09:30Джампинг Джекс 3мАктивная растяжкаДжампинг Джекс 3м
Импортировать в инструмент

План программы бега на 5 км

Современный
ВремяПонедельникСредаПятница
07:00 - 07:45Интервальный спринт (8x200 м)Темпо Ран (3 мили)Бег на длинную дистанцию ​​(4 м)
07:45 - 08:00Заминка, ходьба и растяжкаЗаминка, ходьба и растяжкаОхлаждающая прогулка
18:00 - 18:30
Импортировать в инструмент

Фокус на силе в пауэрлифтинге

Смелый
ВремяПонедельникСредаПятница
08:00 - 10:00День приседаний: тяжелые 5x5Жим лежа: 5x5 тяжелыйСтановая тяга: 3x3 Тяжелая
10:00 - 10:30Аксессуар для жима ногамиАксессуар для тяги гантелейАксессуар для шрагов со штангой
10:30 - 11:00Гипертрофия сгибаний ногЛицо тянет задние дельтыРучка Farmer Walks
Импортировать в инструмент
Назад к Workout Tracker Maker
Support us on Ko-fi