돌아가기 Workout Tracker Maker

Free Workout Schedule Templates – Weekly Training Plans

Browse free workout schedule templates for gym splits, home workouts, and beginners. Import any training plan into the tool and track sets and reps free.

체육관 밀기/당기기/다리 분할

용감한
時間월요일화요일수요일
07:00 - 08:30벤치 프레스 4x8데드리프트 3x5 포커스바벨 스쿼트 4x10
08:30 - 09:15트라이셉스 푸시다운 3x12벤트 오버 로우 3x10다리 확장 4x12
18:00 - 19:00유산소 운동: 인클라인 워크 30m복근 및 코어 플랭크유산소 운동: 경사 걷기
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5일 보디빌딩 루틴

창의적인
時間월요일화요일수요일
08:00 - 09:30체스트 데이(프레스)백 데이(데드리프트)암데이(컬)
09:30 - 10:00케이블 플라이 4x12풀업 4xMax트라이셉스 딥스 4x15
17:00 - 18:00복근 및 코어 루틴HIIT 달리기 15m가벼운 회복 조깅
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초보자 바디웨이트 홈

미니멀리스트
時間월요일수요일금요일
08:00 - 08:30푸쉬업 3xMax 세트플랭크 3x60 홀드푸쉬업 3xMax 세트
08:30 - 09:00에어 스쿼트 3x20회둔근 교량 3x15에어 스쿼트 3x20회
09:00 - 09:30점핑 잭 3m적극적인 스트레칭점핑 잭 3m
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5K 러닝 프로그램 계획

현대의
時間월요일수요일금요일
07:00 - 07:45인터벌 스프린트(8x200m)템포런(3마일)장거리 달리기(4m)
07:45 - 08:00쿨다운 산책 및 스트레칭쿨다운 산책 및 스트레칭쿨다운 산책
18:00 - 18:30
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파워리프팅 근력 집중

용감한
時間월요일수요일금요일
08:00 - 10:00스쿼트 데이: 5x5 헤비벤치 프레스: 5x5 헤비데드리프트: 3x3 헤비
10:00 - 10:30레그 프레스 액세서리덤벨 로우 액세서리바벨 슈러그 액세서리
10:30 - 11:00레그 컬 비대페이스가 후면 삼각근을 당김파머 워크 그립
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