ফিরে যান Workout Tracker Maker
Free Workout Schedule Templates – Weekly Training Plans
Browse free workout schedule templates for gym splits, home workouts, and beginners. Import any training plan into the tool and track sets and reps free.
জিম পুশ/টান/পা স্প্লিট
সাহসী| समय | সোমবার | मंगलवार | বুধবার |
|---|---|---|---|
| 07:00 - 08:30 | বেঞ্চ প্রেস 4x8 | ডেডলিফ্ট 3x5 ফোকাস | বারবেল স্কোয়াট 4x10 |
| 08:30 - 09:15 | ট্রাইসেপস পুশডাউন 3x12 | 3x10 সারিগুলির উপর বাঁকানো৷ | লেগ এক্সটেনশন 4x12 |
| 18:00 - 19:00 | কার্ডিও: ইনলাইন ওয়াক 30 মি | Abs এবং কোর তক্তা | কার্ডিও: ইনলাইন ওয়াক |
5-দিনের বডি বিল্ডিং রুটিন
সৃজনশীল| समय | সোমবার | मंगलवार | বুধবার |
|---|---|---|---|
| 08:00 - 09:30 | বুকের দিন (প্রেস) | ব্যাক ডে (ডেডলিফ্ট) | আর্ম ডে (কার্ল) |
| 09:30 - 10:00 | ক্যাবল ফ্লাইস 4x12 | পুল-আপ 4xMax | ট্রাইসেপস ডিপস 4x15 |
| 17:00 - 18:00 | Abs এবং মূল রুটিন | HIIT স্প্রিন্ট 15 মি | হালকা পুনরুদ্ধার জগ |
বিগিনার বডিওয়েট হোম
মিনিমালিস্ট| समय | সোমবার | বুধবার | শুক্রবার |
|---|---|---|---|
| 08:00 - 08:30 | Pushups 3xMax সেট | তক্তা 3x60s ধরে | Pushups 3xMax সেট |
| 08:30 - 09:00 | এয়ার স্কোয়াট 3x20 reps | গ্লুট ব্রিজ 3x15 | এয়ার স্কোয়াট 3x20 reps |
| 09:00 - 09:30 | জাম্পিং জ্যাকস 3 মি | সক্রিয় প্রসারিত | জাম্পিং জ্যাকস 3 মি |
5K চলমান প্রোগ্রাম পরিকল্পনা
আধুনিক| समय | সোমবার | বুধবার | শুক্রবার |
|---|---|---|---|
| 07:00 - 07:45 | ইন্টারভাল স্প্রিন্ট (8x200m) | টেম্পো রান (3 মাইল) | দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় (4মি) |
| 07:45 - 08:00 | কুল ডাউন ওয়াক অ্যান্ড স্ট্রেচ | কুল ডাউন ওয়াক অ্যান্ড স্ট্রেচ | কুল ডাউন ওয়াক |
| 18:00 - 18:30 |
পাওয়ারলিফটিং স্ট্রেন্থ ফোকাস
সাহসী| समय | সোমবার | বুধবার | শুক্রবার |
|---|---|---|---|
| 08:00 - 10:00 | স্কোয়াট ডে: 5x5 ভারী | বেঞ্চ প্রেস: 5x5 ভারী | ডেডলিফ্ট: 3x3 ভারী |
| 10:00 - 10:30 | লেগ প্রেস আনুষঙ্গিক | ডাম্বেল সারি আনুষঙ্গিক | বারবেল শ্রাগ আনুষঙ্গিক |
| 10:30 - 11:00 | লেগ কার্ল হাইপারট্রফি | মুখ পিছনের ডেল্ট টানে | কৃষক ওয়াক গ্রিপ |